Engagement

الشعور بالامتنان ومشاركته أمر جيد للجميع!

Ressentir et partager de la gratitude, c’est bon pour tout le monde !

الشعور بالامتنان ومشاركته أمر جيد للجميع!

تزخر الأبحاث في علم النفس الإيجابي بهذا الموضوع، سواء في الحياة الشخصية أو المهنية. فالامتنان والتقدير وقول "شكراً" لا تفيد الشخص الذي يُشكر فحسب، بل تفيدنا نحن أيضاً، إذ نشعر بهذا الشعور، حتى وإن لم نشاركه مع الآخرين.

offrez un compliment

في علم النفس الإيجابي، تسلط الأبحاث حول الامتنان الضوء على فوائد قول "شكراً لك"، وأردنا مشاركتها معكم! 

ما الذي يتضمنه قول "شكراً"؟

نشعر جميعًا بالامتنان، هذا الشعور المعقد الذي يمزج بين الفرح والمفاجأة والدهشة، عندما نرغب في شكر الأشخاص الذين ساعدونا، والذين يلهموننا، والذين يحيطون بنا: نسمي هذا الامتنان بين الأشخاص. نريد أن نشكرهم على كل هذه الأشياء الرائعة. التي يضيفونها إلى حياتنا. 

إن مفهوم الامتنان أوسع من ذلك بقليل: الأمر لا يقتصر على قول "شكرًا" فحسب، بل يتعلق بتقدير ما أحسنه الآخر، وشخصيته، ومشاركة ما استفدته من ذلك. الامتنانوهذا يختلف أيضاً عن الشعور بالدين: فمجرد قولي "شكراً لك على هذا أو شكراً لك على ذاك" لا يعني أنني أتوقع منك أن تقول شكراً في المقابل.

الشعور بالامتنان ومشاركته: إنه يجعلنا نشعر بالرضا أيضاً!

كثيرًا ما نفكر في قول "شكرًا" لنقدم معروفًا للآخرين! في المناسبات الخاصة، نحب أن نعبر عن امتناننا، كما لو كان هديةً نرغب في تقديمها. لكن اعلم أن الامتنان، قبل كل شيء، يعود بالنفع على من يشعر به، وتتضاعف هذه الفوائد عندما نشارك الامتنان مع الآخرين! 

فوائد التعبير عن الامتنان

  • زيادة معنى الحياة للآخرين (المنفعة الاجتماعية)
  • زيادة التعاون: تشجع الشخص الآخر على تكرار هذا العمل اللطيف.
  • زيادة الإيثار: تشجع المتلقي على فعل الشيء نفسه
  • يحسن جودة العلاقة: الثقة المتبادلة، والاهتمام بالآخرين (لا مزيد من الأسئلة الشخصية)، والسلوكيات اللطيفة والتعاونية (Algoe، 2012).
  • فوائد صحية بدنية: زيادة الحيوية، وتحسين وظائف المناعة، وتقليل الآثار الضارة للتوتر
  • الآثار المفيدة  فيما يتعلق بالصحة العقلية: فهو يقلل من القلق والاكتئاب، ويزيد من الرضا عن الحياة، ويعزز تقديرًا أكبر للجوانب الإيجابية للحياة اليومية (التفاؤل بدلاً من التحيز السلبي)، ويطور القدرة على الصمود.
  • الآثار المفيدة  فيما يتعلق بالصحة الاجتماعية: فهي تحسن العلاقات الاجتماعية، وتزيد الإبداع، وتؤدي إلى حل أفضل للمشاكل.

إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك!

ليس من السهل دائماً تقديم الإطراء! 

إليك بعض النقاط الرئيسية التي ستساعدك: 

يشجعنا علم النفس الإيجابي على كتابة رسالة امتنان. خصص بعض الوقت لتدوين ما تشعر بالامتنان له. دوّن تفاصيل امتنانك: الأحداث، والثناء الذي تودّ تقديمه وتلقّيه، والتفاصيل التي لاحظتها. ومن خلال هذه الرسالة، نستفيد نحن أيضاً، بل ونفيد الآخرين أيضاً، حتى وإن لم يدركوا ذلك بشكل مباشر. بالطبع، يمكنك إرسال هذه الرسالة متى شئت. 

من الممارسات الشائعة الأخرى زيارة الامتنان. فبعد أن تحمل رسالة شكرك، ستُدعى لزيارة الشخص المعني! استعد، فهذه اللحظة غنية بالمشاعر: سيغادر الجميع وهم يشعرون بالرضا والاكتفاء!

انشر خرائط القوات أمامك، مع عائلتك أو في العمل، شارك نقاط القوة التي تراها في الآخرين، بالإضافة إلى مثال يُلهمك لتُثني عليهم. يمكنك البدء بالتفكير في هذا الأمر باستخدام البطاقات أدناه:  

من الصعب توجيه مجاملة وجهاً لوجه. قد يكون الأمر محرجاً للغاية. التطبيق الرائع اسمع يا ليون لقد فكروا بك عندما أتاحوا لك إمكانية ترك تعليق إيجابي مجهول. إنهم يهتمون بكل شيء، حتى أنهم أضافوا سمات شخصية إلى تعليقاتك! هؤلاء الكنديون أذكياء. 

offrez un compliment

إذن، هل أنتم مستعدون للشعور بالامتنان ومشاركته؟

- بقلم جوستين شاباني، أخصائية نفسية في مركز بوزيتران

قراءة التالي

Sens & valeurs
Le Profil Organisationnel Positif

اترك تعليقًا

تخضع جميع التعليقات للإشراف قبل نشرها.

This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.