بطاقات العمل الإيجابي
استناداً إلى تدخلات علم النفس الإيجابي المثبتة علمياً، فإنها تساعدك على سهولة اكتساب عادات جديدة مما يعزز طاقتك وتفاؤلك وتوازنك الداخلي.
تم تصنيفها إلى سبع فئات من الاختصار ACTIONSتقدم هذه البطاقات الواضحة والمرحة أفكارًا ملموسة لتغيير روتينك، سواء كنت مدربًا محترفًا أو تسعى ببساطة إلى تحقيق رفاهية دائمة.
هل ترغب بتجربته؟ اكتشف مواردنا المتعلقة بالإجراءات الإيجابية:
“Les cartes d’actions positives saisissent l’excellence des interventions en psychologie positive fondées sur des données probantes afin d’offrir aux praticiens une plateforme innovatrice qui leur permet de mettre en valeur leur caractère distinctif et de créer des actions positives avec et pour leurs clients. Un ensemble d’outils remarquable qui élève la barre de la pratique du coaching en psychologie positive. “
Product Description
في السنوات الأخيرة، اكتسب مفهوم "التدخل النفسي الإيجابي" (أو PPI) أهمية بالغة، إذ تبين أن بعض الأفعال المقصودة يمكن أن تكون فعالة في زيادة السعادة والحفاظ عليها، وغيرها من الحالات الإيجابية، فضلاً عن الحد من الاكتئاب والقلق. ويمكن تعريف التدخل الإيجابي بأنه "أساليب علاجية أو أنشطة مقصودة تهدف إلى تنمية المشاعر الإيجابية، أو السلوكيات الإيجابية، أو الأفكار الإيجابية".سين وليوبوميرسكي، 2009، ص. 467).
كيف نعرف ما يُجدي نفعًا وما لا يُجدي؟ ما هو فعال وما هو أقل فعالية؟ هنا يأتي دور العلم! تُختبر التدخلات الإيجابية في تجارب عشوائية مضبوطة (RCTs). تتضمن هذه التجارب توزيع المشاركين عشوائيًا على مجموعتين أو أكثر، ومقارنة التدخل المقترح بتمرين آخر مصمم كعلاج وهمي. جميع الإجراءات في اللعبة خضعت للاختبار من خلال تجارب عشوائية مضبوطة، وظهرت في تحليل تجميعي واحد أو أكثر. يُعتبر التحليل التجميعي المعيار الذهبي للبحوث التطبيقية، حيث يُقيّم التأثير الكلي لمجموعة من التدخلات على أدائنا.
تم تنظيم بطاقات التدخل الـ 64 في سبع فئات، والتي تتوافق مع الاختصار ACTIONS.
- لديه هو اختصار للأنشطة المتعلقة بالرياضة والنشاط البدني.
- ج هو اختصار لكلمة "Understanding" بمعنى التفكير أو التقييم؛ والعمل على دمج الأحداث الماضية، سواء كانت سلبية أو إيجابية، في وضعنا الحالي.
- تي مثل (التدخلات المهدئة)، والتي تتعلق باليقظة الذهنية والتأمل.
- أنا مثل الهوية، للأنشطة المتعلقة بنقاط القوة الشخصية وتمثيل الذات.
- يا من أجل التفاؤل؛ إجراءات تسمح لك بوضع أهداف، والتطلع إلى المستقبل، وربما تحسين الوضع الحالي.
- شمال أما بالنسبة لـ "نحن" التي تمثل الأفعال الاجتماعية، أي إقامة العلاقات الإيجابية والحفاظ عليها
- أخيراً، S مثل الشعور بالرضا عن الأفعال التي تهدف إلى تهدئة النفس، والاستمتاع، والاعتناء بالنفس.
Who is it for?
While anyone can use this tool to improve their own well-being, Positive Action Cards are a treasure trove for any coach or training professional. Too many positive psychology interventions rely primarily on cognitive processes, leaving clients with very few ways to truly explore well-being. This can also lead to challenging group dynamics, where session conclusions are abstract and difficult to retain.
These allow you to introduce, test and vary your interventions, resulting in greater engagement and a likelihood of continued use.
Its use
يمكنك البدء بمقالنا الذي يدعوك إلى التدرب 7 إجراءات إيجابية لتعزيز قدرتك على الصمود بشكل يومي.
إليكم بعض الأفكار الإضافية لمساعدتكم على البدء باللعبة الكاملة. كُتبت هذه الأنشطة مع مراعاة المستخدم النهائي، لذا إذا كنتم مدربين أو معالجين، فيرجى ملاحظة أن كلمة "أنتم" قد تعني أيضًا "عميلكم".
1. مختبر العمل
بمفردك، أو مع صديق، أو مع مدرب، تفحّص جميع البطاقات وحدّد الإجراءات التي تستخدمها حاليًا أو جرّبتها سابقًا. كيف كان شعورك حيالها؟ هل لاحظت أي تغييرات في نفسك بعد تطبيقها؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي؟ هل ترغب في الاستمرار في استخدام أي من هذه الإجراءات أو البدء باستخدامها مجددًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأي منها، ولماذا، وكيف؟
2. ما هو الخيار الأنسب؟
انظر إلى البطاقات، واختر الفعل الذي تشعر أنه الأنسب لك، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر إثارة للاهتمام، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر أهمية. كم عدد البطاقات التي لديك؟ واحدة، اثنتان، أم ثلاث؟ من المرجح أن يكون هذا الفعل، أو هذه الأفعال، هي الأنسب لشخصيتك. على مقياس من 1 إلى 10، ما مدى احتمالية قيامك بهذا الفعل، أو هذه الأفعال؟
3. خطوة صغيرة نحو السعادة
بينما يحلم الكثيرون منا بإجراء تغييرات جذرية في حياتهم، فإن هذه المحاولات غالبًا ما تكون محكومة بالفشل. من الأفضل البدء بتغييرات صغيرة جدًا. اختر إجراءً جديدًا واحدًا من بين مجموعة الإجراءات، وخطط لكيفية البدء بتنفيذه بشكل واقعي. لا تقلق إذا لم تتمكن من اتباع التعليمات أو الجدول الزمني بدقة. بدلًا من ذلك، فكّر فيما تستطيع فعله، والخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لدمج عادة جديدة في حياتك.
4. الرفاهية في العمل
استخدم هذه البطاقات خلال أي جلسة تدريب أو توجيه أو بناء فريق. ابدأ بطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة طرقه المعتادة للعناية بصحته، قبل العمل معًا لوضع خطة عمل على مستوى الفريق.
في السنوات الأخيرة، اكتسب مفهوم "التدخل النفسي الإيجابي" (أو PPI) أهمية بالغة، إذ تبين أن بعض الأفعال المقصودة يمكن أن تكون فعالة في زيادة السعادة والحفاظ عليها، وغيرها من الحالات الإيجابية، فضلاً عن الحد من الاكتئاب والقلق. ويمكن تعريف التدخل الإيجابي بأنه "أساليب علاجية أو أنشطة مقصودة تهدف إلى تنمية المشاعر الإيجابية، أو السلوكيات الإيجابية، أو الأفكار الإيجابية".سين وليوبوميرسكي، 2009، ص. 467).
كيف نعرف ما يُجدي نفعًا وما لا يُجدي؟ ما هو فعال وما هو أقل فعالية؟ هنا يأتي دور العلم! تُختبر التدخلات الإيجابية في تجارب عشوائية مضبوطة (RCTs). تتضمن هذه التجارب توزيع المشاركين عشوائيًا على مجموعتين أو أكثر، ومقارنة التدخل المقترح بتمرين آخر مصمم كعلاج وهمي. جميع الإجراءات في اللعبة خضعت للاختبار من خلال تجارب عشوائية مضبوطة، وظهرت في تحليل تجميعي واحد أو أكثر. يُعتبر التحليل التجميعي المعيار الذهبي للبحوث التطبيقية، حيث يُقيّم التأثير الكلي لمجموعة من التدخلات على أدائنا.
تم تنظيم بطاقات التدخل الـ 64 في سبع فئات، والتي تتوافق مع الاختصار ACTIONS.
- لديه هو اختصار للأنشطة المتعلقة بالرياضة والنشاط البدني.
- ج هو اختصار لكلمة "Understanding" بمعنى التفكير أو التقييم؛ والعمل على دمج الأحداث الماضية، سواء كانت سلبية أو إيجابية، في وضعنا الحالي.
- تي مثل (التدخلات المهدئة)، والتي تتعلق باليقظة الذهنية والتأمل.
- أنا مثل الهوية، للأنشطة المتعلقة بنقاط القوة الشخصية وتمثيل الذات.
- يا من أجل التفاؤل؛ إجراءات تسمح لك بوضع أهداف، والتطلع إلى المستقبل، وربما تحسين الوضع الحالي.
- شمال أما بالنسبة لـ "نحن" التي تمثل الأفعال الاجتماعية، أي إقامة العلاقات الإيجابية والحفاظ عليها
- أخيراً، S مثل الشعور بالرضا عن الأفعال التي تهدف إلى تهدئة النفس، والاستمتاع، والاعتناء بالنفس.
While anyone can use this tool to improve their own well-being, Positive Action Cards are a treasure trove for any coach or training professional. Too many positive psychology interventions rely primarily on cognitive processes, leaving clients with very few ways to truly explore well-being. This can also lead to challenging group dynamics, where session conclusions are abstract and difficult to retain.
These allow you to introduce, test and vary your interventions, resulting in greater engagement and a likelihood of continued use.
يمكنك البدء بمقالنا الذي يدعوك إلى التدرب 7 إجراءات إيجابية لتعزيز قدرتك على الصمود بشكل يومي.
إليكم بعض الأفكار الإضافية لمساعدتكم على البدء باللعبة الكاملة. كُتبت هذه الأنشطة مع مراعاة المستخدم النهائي، لذا إذا كنتم مدربين أو معالجين، فيرجى ملاحظة أن كلمة "أنتم" قد تعني أيضًا "عميلكم".
1. مختبر العمل
بمفردك، أو مع صديق، أو مع مدرب، تفحّص جميع البطاقات وحدّد الإجراءات التي تستخدمها حاليًا أو جرّبتها سابقًا. كيف كان شعورك حيالها؟ هل لاحظت أي تغييرات في نفسك بعد تطبيقها؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي؟ هل ترغب في الاستمرار في استخدام أي من هذه الإجراءات أو البدء باستخدامها مجددًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأي منها، ولماذا، وكيف؟
2. ما هو الخيار الأنسب؟
انظر إلى البطاقات، واختر الفعل الذي تشعر أنه الأنسب لك، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر إثارة للاهتمام، وفعلاً آخر (أو نفس الفعل) يبدو لك الأكثر أهمية. كم عدد البطاقات التي لديك؟ واحدة، اثنتان، أم ثلاث؟ من المرجح أن يكون هذا الفعل، أو هذه الأفعال، هي الأنسب لشخصيتك. على مقياس من 1 إلى 10، ما مدى احتمالية قيامك بهذا الفعل، أو هذه الأفعال؟
3. خطوة صغيرة نحو السعادة
بينما يحلم الكثيرون منا بإجراء تغييرات جذرية في حياتهم، فإن هذه المحاولات غالبًا ما تكون محكومة بالفشل. من الأفضل البدء بتغييرات صغيرة جدًا. اختر إجراءً جديدًا واحدًا من بين مجموعة الإجراءات، وخطط لكيفية البدء بتنفيذه بشكل واقعي. لا تقلق إذا لم تتمكن من اتباع التعليمات أو الجدول الزمني بدقة. بدلًا من ذلك، فكّر فيما تستطيع فعله، والخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها لدمج عادة جديدة في حياتك.
4. الرفاهية في العمل
استخدم هذه البطاقات خلال أي جلسة تدريب أو توجيه أو بناء فريق. ابدأ بطلب من كل عضو في المجموعة مشاركة طرقه المعتادة للعناية بصحته، قبل العمل معًا لوضع خطة عمل على مستوى الفريق.
منتجاتنا التكميلية
