A psicologia positiva, ou a ciência da felicidade, investiga as áreas de funcionamento ideal para indivíduos, grupos e instituições. Era, portanto, inevitável que a pesquisa se concentrasse na motivação humana.
O que me ajuda a começar quando me sinto travado? Como paro de procrastinar? Como evito desistir? Como tenho sucesso quando tenho medo de não conseguir ou quando estou entediado? Por onde começo? Quais fatores precisam estar presentes para que eu queira começar? Como posso cultivá-los para me envolver completamente no que estou fazendo?
Aqui estão algumas dicas para te motivar!
A teoria de referência: Autodeterminação
Dentre todas as teorias existentes, a de Deci e Ryan foi a que moldou todo o campo da psicologia positiva. De fato, esses dois pesquisadores demonstraram que oscilamos entre diferentes tipos de motivação, que variam da extrínseca à intrínseca. Em outras palavras, somos motivados por algo externo à situação, como um salário ou benefícios, ou somos motivados por algo interno. É essa motivação intrínseca que devemos buscar alcançar para sermos bem-sucedidos. genuinamente motivado.
Mas como fazemos isso? Ufa, Deci e Ryan nos deram mais algumas ideias que estamos compartilhando com vocês. Todos nós temos 3 tipos de necessidades básicasSão essas necessidades que precisamos nos esforçar para satisfazer a fim de encontrar uma motivação profunda.
FATOR 1: Autonomia
Decidir voluntariamente sobre as próprias ações, ser o agente que as realiza em consonância consigo mesmo.
Como satisfazer a necessidade de autonomia?
- Pergunte a si mesmo como passar de "Eu faço isso porque tenho que fazer isso" para "Eu faço isso porque gosto de fazer isso"?
- Não existem coisas que você possa fazer neste projeto para se sentir mais autônomo: escolher o horário, a forma de fazer as coisas, a equipe de trabalho, os locais de trabalho?
- Você já identificou as etapas importantes e os prazos principais do projeto? Ter uma visão clara do projeto ajuda a começar.
- 2 técnicas de motivação de curto prazo:
1- “Coma o sapo primeiro”: comece pela parte mais difícil do projeto (exemplo: escrever um e-mail complicado ou investigar um arquivo administrativo complexo): depois de concluir essa etapa, o resto parecerá fácil!
2- Estabeleça prazos muito apertados para se motivar (exemplo: "Tenho duas horas para enviar este documento")
FATOR 2: Competência
Para ser eficaz no seu ambiente, é preciso sentir-se responsável pelos efeitos que ocorrem.
Como essa necessidade pode ser atendida?
- Nada mina mais a motivação do que a falta de autoconfiança. Faça uma lista dos seus sucessos passados, pergunte a si mesmo o que você conseguiu alcançar e quais habilidades utilizou. Examine esses sucessos em detalhes para encontrar as chaves para o êxito.
- Você conhece seus pontos fortes? Repense suas tarefas para alinhá-las com suas habilidades: você se sentirá autêntico, produtivo e energizado. Para fazer o teste, Clique aquiPara brincar com seus entes queridos, Descubra nossos mapas de pontos fortes.
- Divirta-se! Se você rir, compartilhar e se divertir, desenvolverá emoções positivas e criatividade. Esses recursos ajudarão a motivá-lo e, como bônus, motivarão outras pessoas, porque o otimismo é contagioso. Leia o trabalho da pesquisadora Barbara Fredrickson sobre o assunto.
- Sua tarefa é desafiadora o suficiente? Não é inatingível? Certifique-se de se desafiar sem medo. Encontre o equilíbrio certo para entrar no fluxo (ou atingir a motivação ideal): Um vídeo para te ajudar.
- Observe e celebre suas conquistas. Seus fracassos se tornam chaves para o aprendizado, seus sucessos, chaves para a alegria e a perseverança.
FATOR 3: A ligação com o outro
Estar conectado com pessoas importantes para você, sentindo a atenção gentil e carinhosa delas.
Como essa necessidade pode ser atendida?
Vocês compartilham a mesma visão para o projeto? Certifiquem-se de que todos compreendam o propósito deste projeto para que possam ser membros participativos, comprometidos e leais.
Observe como seus modelos de inspiração alcançam o sucesso. O que eles fazem? Como atingem seus objetivos? Quais são suas dicas e conselhos? O que você admira no trabalho deles? Na atitude deles? Essas pessoas que te inspiram são fontes de motivação.
Você tem pessoas que conseguem te fazer pensar de forma diferente? Certifique-se de comparar suas ideias e maneiras de fazer as coisas com as dos outros: eles podem te ajudar a enxergar as coisas de um ângulo diferente, mudar sua estratégia ou encontrar novas maneiras, mais positivas, de seguir em frente.
Você tem apoio ao seu redor? Identifique as pessoas que podem te ajudar com os aspectos técnicos, financeiros, que te ouvem, te amam e te motivam. Esses relacionamentos sólidos te ajudarão a começar, a se manter firme durante as dificuldades e a comemorar com champanhe quando o objetivo for alcançado.
(Descubra as chaves para fortalecer seus relacionamentos positivos no trabalho.)
Um quarto fator chave: significado.
Para Deci e Ryan, autonomia, competência e conexão com os outros são nossas três necessidades fundamentais. Pesquisadores posteriores, como Frankl e Langle, aprofundaram ainda mais o trabalho deles. Para eles, um quarto fator era essencial: o significado. De fato, o projeto que queremos concluir deve ser algo que nos seja caro. Sem isso, não podemos nos sentir motivados.
Como satisfazer a necessidade de significado?
- Você já identificou as diferentes etapas do seu projeto? Já identificou o "porquê" deste projeto? Saber o que dá sentido a este projeto ajudará você a se motivar e a inspirar outras pessoas.
- Conecte este projeto a um propósito maior. Veja como ele pode ajudar e inspirar outras pessoas. Isso lhe permitirá enxergar ainda mais longe.
- Priorize com base no que é importante para você. Aqui está um vídeo para te ajudar: Identifique suas pedras grandes.
Os 4 pilares da motivação na psicologia positiva: Autonomia, Competência, Conexão com os outros e Significado.
Quando se deparar com qualquer situação em que se sinta travado, sobrecarregado ou procrastinando, reserve um tempo para se fazer estas perguntas sobre suas quatro necessidades fundamentais. As chaves para começar estão inevitavelmente em um ou mais desses fatores.
Boa viagem!
Aprofunde seus conhecimentos com as 4 chaves da motivação na psicologia positiva.
No trabalho:
- O domínio dos conhecimentos e práticas científicas relacionados à motivação no trabalho é abordado em nosso módulo de treinamento: Motivação e fluxo
- Proponha uma conferência sobre motivação ideal
- Ouvir Dan Pink sobre motivação intrínseca em ceste vídeo do TEDx
Na educação positiva:
- Aumente a motivação das crianças com o nosso jogo: Cartas de poderes fantásticos
Aprofunde seus conhecimentos sobre motivação com estes artigos científicos:
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