Cartões de Ação Positiva
Baseados em intervenções de psicologia positiva cientificamente comprovadas, eles ajudam você a adotar novos hábitos com facilidade que aumentam sua energia, otimismo e equilíbrio interior.
Agrupados em sete categorias de a sigla ACTIONSEstas cartas claras e divertidas oferecem ideias concretas para transformar a sua rotina, quer seja um coach profissional ou simplesmente alguém em busca de bem-estar duradouro.
Quer experimentar? Descubra nossos recursos sobre ações positivas:
“Os Cartões de Ação Positiva capturam a excelência das intervenções da psicologia positiva baseadas em evidências, oferecendo aos profissionais uma plataforma inovadora que lhes permite demonstrar sua singularidade e criar ações positivas com e para seus clientes. Um conjunto notável de ferramentas que eleva o padrão da prática de coaching em psicologia positiva.”
Descrição do produto
Nos últimos anos, o conceito de "intervenção em psicologia positiva" (ou PPI) ganhou destaque, pois descobriu-se que certas ações intencionais podem ser eficazes para aumentar e manter a felicidade e outros estados positivos, bem como reduzir a depressão e a ansiedade. Uma boa definição do que constitui uma intervenção positiva seria "métodos de tratamento ou atividades intencionais destinadas a cultivar sentimentos positivos, comportamentos positivos ou cognições positivas" (Sin & Lyubomirsky, 2009, p. 467).
Como saber o que funciona e o que não funciona? O que é eficaz e o que é menos eficaz? É aí que a ciência entra em cena! Intervenções positivas são testadas em ensaios clínicos randomizados (ECR). Os ECR envolvem a atribuição aleatória de participantes a dois ou mais grupos e a comparação da intervenção proposta com outro exercício concebido como placebo. Todas as ações do jogo foram testadas por meio de ECR E apareceram em uma ou mais meta-análises. Considerada o padrão ouro da pesquisa aplicada, a meta-análise avalia o impacto geral de um conjunto de intervenções em nosso funcionamento.
Os 64 cartões de intervenção estão organizados em sete categorias, que correspondem ao acrônimo ACTIONS.
- TEM é a abreviação de Atividades relacionadas ao esporte e à atividade física.
- C é uma abreviação de "Understanding" (compreensão), que significa pensar ou fazer um balanço; analisar e integrar eventos passados, sejam eles negativos ou positivos, à nossa situação atual.
- T tais como (intervenções calmantes), que se relacionam com a atenção plena e a meditação.
- EU como a identidade, para atividades relacionadas a pontos fortes pessoais e autorrepresentação.
- O Para o otimismo: ações que permitem definir metas, olhar para o futuro e potencialmente melhorar a situação atual.
- N é para o "Nós", que representa as ações sociais, ou seja, o estabelecimento e a manutenção de relações positivas.
- Finalmente, S como a satisfação por ações que visam acalmar-se, sentir prazer e cuidar de si mesmo.
A quem se destina?
Embora qualquer pessoa possa usar essa ferramenta para melhorar seu próprio bem-estar, os Cartões de Ação Positiva são um tesouro para qualquer coach ou profissional de treinamento. Muitas intervenções da psicologia positiva se baseiam principalmente em processos cognitivos, deixando os clientes com poucas maneiras de realmente explorar o bem-estar. Isso também pode levar a dinâmicas de grupo desafiadoras, onde as conclusões da sessão são abstratas e difíceis de reter.
Essas ferramentas permitem introduzir, testar e variar as intervenções, resultando em maior envolvimento e maior probabilidade de uso contínuo.
Sua utilização
Você pode começar com o nosso artigo que o convida a praticar. 7 ações positivas para fortalecer sua resiliência diariamente.
Aqui estão mais algumas ideias para ajudar você a começar a usar o jogo completo. Essas atividades foram elaboradas pensando no usuário final, portanto, se você for um coach, treinador ou terapeuta, observe que, ao usarmos "você", também podemos nos referir ao "seu cliente".
1. Laboratório de Ação
Sozinho(a), com um amigo(a) ou com um coach, examine todas as cartas e identifique as ações que você está usando atualmente ou que já experimentou no passado. Como elas fizeram você se sentir? Você notou alguma mudança em si mesmo(a) depois de implementá-las? Se sim, quais foram? Gostaria de continuar ou começar a usar alguma dessas ações novamente? Se sim, quais, por quê e como?
2. Qual é a melhor opção?
Observe as cartas, selecione a ação que lhe parece mais natural, outra (ou a mesma) que lhe pareça mais interessante e outra (ou a mesma) que lhe pareça mais importante. Quantas cartas você tem? Uma, duas ou três? Essa ação, ou essas ações, provavelmente são as que melhor combinam com a sua personalidade. Numa escala de 1 a 10, qual a probabilidade de você tentar essa ação, ou essas ações?
3. Um pequeno passo em direção à felicidade
Embora muitos de nós sonhemos em fazer mudanças radicais em nossas vidas, essas tentativas geralmente estão fadadas ao fracasso. É muito mais confiável começar com pequenas mudanças. Selecione uma nova ação dentre as opções e planeje como você poderia começar a implementá-la de forma realista. Não se preocupe se não conseguir seguir as instruções ou o cronograma à risca. Em vez disso, pense no que você é capaz de fazer e no primeiro passo que pode dar para integrar um novo hábito à sua vida.
4. Bem-estar no trabalho
Utilize estes cartões durante qualquer sessão de treinamento, coaching ou atividade de integração de equipe. Primeiro, peça a cada membro do grupo que compartilhe suas maneiras habituais de cuidar do próprio bem-estar, antes de trabalharem juntos para desenvolver um plano de ação para a equipe.
Nos últimos anos, o conceito de "intervenção em psicologia positiva" (ou PPI) ganhou destaque, pois descobriu-se que certas ações intencionais podem ser eficazes para aumentar e manter a felicidade e outros estados positivos, bem como reduzir a depressão e a ansiedade. Uma boa definição do que constitui uma intervenção positiva seria "métodos de tratamento ou atividades intencionais destinadas a cultivar sentimentos positivos, comportamentos positivos ou cognições positivas" (Sin & Lyubomirsky, 2009, p. 467).
Como saber o que funciona e o que não funciona? O que é eficaz e o que é menos eficaz? É aí que a ciência entra em cena! Intervenções positivas são testadas em ensaios clínicos randomizados (ECR). Os ECR envolvem a atribuição aleatória de participantes a dois ou mais grupos e a comparação da intervenção proposta com outro exercício concebido como placebo. Todas as ações do jogo foram testadas por meio de ECR E apareceram em uma ou mais meta-análises. Considerada o padrão ouro da pesquisa aplicada, a meta-análise avalia o impacto geral de um conjunto de intervenções em nosso funcionamento.
Os 64 cartões de intervenção estão organizados em sete categorias, que correspondem ao acrônimo ACTIONS.
- TEM é a abreviação de Atividades relacionadas ao esporte e à atividade física.
- C é uma abreviação de "Understanding" (compreensão), que significa pensar ou fazer um balanço; analisar e integrar eventos passados, sejam eles negativos ou positivos, à nossa situação atual.
- T tais como (intervenções calmantes), que se relacionam com a atenção plena e a meditação.
- EU como a identidade, para atividades relacionadas a pontos fortes pessoais e autorrepresentação.
- O Para o otimismo: ações que permitem definir metas, olhar para o futuro e potencialmente melhorar a situação atual.
- N é para o "Nós", que representa as ações sociais, ou seja, o estabelecimento e a manutenção de relações positivas.
- Finalmente, S como a satisfação por ações que visam acalmar-se, sentir prazer e cuidar de si mesmo.
Embora qualquer pessoa possa usar essa ferramenta para melhorar seu próprio bem-estar, os Cartões de Ação Positiva são um tesouro para qualquer coach ou profissional de treinamento. Muitas intervenções da psicologia positiva se baseiam principalmente em processos cognitivos, deixando os clientes com poucas maneiras de realmente explorar o bem-estar. Isso também pode levar a dinâmicas de grupo desafiadoras, onde as conclusões da sessão são abstratas e difíceis de reter.
Essas ferramentas permitem introduzir, testar e variar as intervenções, resultando em maior envolvimento e maior probabilidade de uso contínuo.
Você pode começar com o nosso artigo que o convida a praticar. 7 ações positivas para fortalecer sua resiliência diariamente.
Aqui estão mais algumas ideias para ajudar você a começar a usar o jogo completo. Essas atividades foram elaboradas pensando no usuário final, portanto, se você for um coach, treinador ou terapeuta, observe que, ao usarmos "você", também podemos nos referir ao "seu cliente".
1. Laboratório de Ação
Sozinho(a), com um amigo(a) ou com um coach, examine todas as cartas e identifique as ações que você está usando atualmente ou que já experimentou no passado. Como elas fizeram você se sentir? Você notou alguma mudança em si mesmo(a) depois de implementá-las? Se sim, quais foram? Gostaria de continuar ou começar a usar alguma dessas ações novamente? Se sim, quais, por quê e como?
2. Qual é a melhor opção?
Observe as cartas, selecione a ação que lhe parece mais natural, outra (ou a mesma) que lhe pareça mais interessante e outra (ou a mesma) que lhe pareça mais importante. Quantas cartas você tem? Uma, duas ou três? Essa ação, ou essas ações, provavelmente são as que melhor combinam com a sua personalidade. Numa escala de 1 a 10, qual a probabilidade de você tentar essa ação, ou essas ações?
3. Um pequeno passo em direção à felicidade
Embora muitos de nós sonhemos em fazer mudanças radicais em nossas vidas, essas tentativas geralmente estão fadadas ao fracasso. É muito mais confiável começar com pequenas mudanças. Selecione uma nova ação dentre as opções e planeje como você poderia começar a implementá-la de forma realista. Não se preocupe se não conseguir seguir as instruções ou o cronograma à risca. Em vez disso, pense no que você é capaz de fazer e no primeiro passo que pode dar para integrar um novo hábito à sua vida.
4. Bem-estar no trabalho
Utilize estes cartões durante qualquer sessão de treinamento, coaching ou atividade de integração de equipe. Primeiro, peça a cada membro do grupo que compartilhe suas maneiras habituais de cuidar do próprio bem-estar, antes de trabalharem juntos para desenvolver um plano de ação para a equipe.
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